Prólogo del doctor Manuel Borrell Muñoz. . . . . . . . . . . . 9
Primera parte
las bases
1. Transformarse es posible . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2. Piensa bien y te sentirás mejor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
3. ¡Basta de dramatizar!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
4. Preferencias en vez de exigencias . . . . . . . . . . . . . . . . 43
5. El top ten de las creencias irracionales. . . . . . . . . . . . . . 55
6. Obstáculos que dificultan la terapia. . . . . . . . . . . . . . . . 59
Segunda parte
el método
7. La rutina del debate. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
8. Visualizaciones racionales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
9. Reflexión existencial. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
10. Modelaje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

10
Tercera parte
aplicaciones prácticas
11. Perder el miedo a la soledad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
12. Superar el miedo al ridículo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
13. Mejorar las relaciones (incluida la pareja) . . . . . . . . . . . 137
14. Controlar tempestades (aportar calma a los demás). . . . . 147
15. Influir en nuestro entorno. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
16. Atajar el estrés en el trabajo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
17. Ganar tolerancia a la frustración . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
18. Liberarse de las obligaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
19. Ahondar en la despreocupación: la salud . . . . . . . . . . . 189
20. Aprender a centrarse en un ilusionante futuro. . . . . . . . 197
21. Acabar con todos los miedos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
22. Ganar autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
23. Últimas instrucciones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Apéndice
testimonios de cambio
Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Por fin soy dueña de mi destino. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
He vuelto a ser yo misma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243
Ya no necesito ser perfecto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247
Todos podemos cambiarel chip. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Empecé a cambiar tras un momento de revelación. . . . . . . . 255
La enfermedad y la muerte forman parte de la vida. . . . . . . 261
Biografía. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265

Rafael Santandreu explica que muchos de los problemas emocionales actuales son causa de una mala filosofía de vida.

Con gran facilidad nos creemos deprimidos, ansiosos o muy desgraciados. El arte de no amargarse la vida cuenta que todos estos trastornos emocionales podrían calificarse de terribilitis. En nuestra sociedad tenemos muchas creencias que nos hacen ser infelices como que si no tienes pareja eres desdichado o que hay que tener un puesto de trabajo muy importante para realizarse.

Siguiendo la saga de los grandes libros de psicología para el gran público Rafael Santandreu, expone en esta obra un método práctico y claro, aunque completamente científico, para caminar hacia el cambio psicológico. Nuestro destino es convertirnos en personas más fuertes y felices.

Con anécdotas extraídas tanto de su consulta como de su historia personal, el autor nos muestra cómo transformarnos a nosotros mismos. De deprimidos, ansiosos o “cascarrabias” podemos convertirnos en hombres y mujeres serenos, alegres y optimistas, con la ayuda de un terapeuta o ¡por nosotros mismos!

El arte de no amargarse la vida nos ofrece las últimas herramientas de la más potente psicología cognitiva, la escuela terapéutica más importante del mundo, avalada por más de 2.000 estudios que confirman su eficacia.

1º-2º BAC

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